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大姨妈造访到底要不要跑步呢容易

2021-04-09 来源:

大姨妈造访,到底要不要跑步呢?

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律,好多女性在生理期间会因受到黄体素及雄激素分泌影响,经前会出现头晕,腹痛,情绪焦躁等症状。

但不是每一位女性都是有此类似现状的,具体没有一定的答案,根据个人身体状态而定,所以女性在生理期时,只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血,而且平时有运动基础,正常生理期的,就可以在月经期参加适当的体育跑步活动。

在生理期间可以适量的做慢跑运动,慢跑可有效改善和提高人体的机能水平,促进血液循环系统,以及腹肌和盆底肌的收缩和舒张活动,有利于子宫经血的排出,所以说女性生理期是完可以进行慢跑运动的。

对于生理期知道多少?

月经小知识

月经,又称作月经周期(Menstrualcycle),是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的雌性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历动情周期。

月经又称为月事、月水、月信、例假等,因多数人是每月出现1次而称为月经,它是指有规律的、周期性的子宫出血。严格说来,伴随着这种出血,卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成,子宫内膜有从增生到分泌的变化。

月经周期的长短,取决于卵巢周期的长短,一般为28-30天,但因人而异,也有23-45天,甚至3个月或半年为1个周期。只要有规律,一般都属于正常月经。出血的时间一般为2-7天,每一次月经出血总量不超过100毫升。

影响俄欧关系发展的深层次矛盾尚无法消除。 生理期的运动建议

1.平时有运动训练基础的女性在生理期前三天可以选择快走,慢跑等运动,放慢运动速度,减少运动量,同时可以缩短运动的时间,只要达到肌肉放松的作用就可以。

在生理期后几天的可以缓慢恢复到平时的训练水平,同时还可以选择交叉训练,可以打羽毛球,乒乓球,投篮等运动训练。

2.生理期间和水中运动说NO,跳水,游泳等运动项目就不要做了,在生理期时,女性的免疫力及身体抵抗能力是比较弱的,同时泳池细菌较多,会造成子宫感染的危险。

同时,生理期也不宜用凉水洗澡或者洗头发、洗脚等,在饮食方面也一定要注意避免喝凉水,吃酸辣过多,这样会让污血无法从体内顺利排出,留在身体内,对身体来说危害特别大,同时会有造成月经失调及痛经的风险。

3.不可参加剧烈的运动项目及核心训练,例如短跑,踢球,举重,跳高,平板支撑,卷腹等训练项目,剧烈运动可能会导致经血从子宫腔逆流到盆腔,造成子宫内膜异位的风险。同样,在生理期的时候,如果做核心的练习,会造成腹部压力突然增大,可能会造成出血量的改变,加重了生理期间的身体不适,甚至会导致妇科疾病等。

4.竞争激烈的比赛与你绝缘了,因为在参加运动比赛时候,神经一直处于紧张的,同时身体也会因比赛提高身体兴奋的状态,容易因高度的精神紧张及兴奋而导致内分泌功能紊乱,引起月经失调。

当然,在生理期间可以适量的做慢跑运动,慢跑可有效改善和提高人体的机能水平,促进血液循环系统,以及腹肌和盆底肌的收缩和舒张活动,有利于子宫经血的排出,所以说女性生理期是完全可以进行慢跑运动的。

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